长期吃对预防和改善抑郁症的食物

　　饮食对精神健康有着直接的影响。以下是一些饮食与精神健康之间的关键联系：抑郁症这个疾病的检查是什么样的？

　　营养素与大脑功能：维生素、矿物质和抗氧化剂对于神经传递、脑功能和情绪调节至关重要。叶酸、铁、镁、钾、硒、锌等营养素，被发现与抑郁症状的预防和治疗有关。

　　有帮助的食物

　　对抗抑郁的营养素众多，不是某一类、某一种食物可以完全提供的。食用时需注意合理搭配、多样化、均衡摄入。食物多样化能提供更加全面的营养，是优质饮食结构的特点。同时，从改善整体健康状况、提高免疫力、预防慢性病、提升体力精力的角度来说，多样化饮食更有优势。

　　新鲜、深色的水果蔬菜

　　绿色、紫色、橙色、红色的深色蔬菜水果，不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。

　　鱼虾海鲜

　　鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点，还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状，还有多方面的健康优势。

　　全谷物、粗杂粮

　　糙米、紫色、燕麦、紫色、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和b族维生素的重要来源，还能帮助维持血糖平稳，改善5-羟色胺水平。

　　奶类

　　牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还是维生素d少见的食物来源之一。同时，酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。

　　坚果

　　坚果能提供丰富的膳食纤维，部分坚果，如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。