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失眠怎么入睡

发布时间： 12-03 文章来源：济南精神病医院

    由于身边很多人都在喊着天天失眠很痛苦啊！失眠该怎么办呢？失眠要怎样入睡呢？导致失眠的原因是比较多的，有些人是因为心烦导致失眠，有些人因为身体某些原因导致失眠，失眠总给人的生活学习带来一定的影响，那失眠怎么办呢？失眠怎么入睡呢？

    失眠怎么入睡呢？

    1.调节睡眠时间：失眠并不是很严重的一种疾病，在治疗上，首先应该注意调节睡眠时间，一般来说，睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。当然不同年龄阶段的佳睡眠时间也并不是固定的，一般情况下，６０－７０岁一般睡７－８小时，７０－８０岁６－７小时，８０岁以上６小时即可达到理想的效果。

    2.睡前饮食问题：

    失眠的患者在平时的生活中，应该做到睡前勿进食，尤其是应该注意禁忌油腻之品，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料主要就是因为油腻的食品会增加胃肠的负担，除此之外，若是有必要的情况下，可以喝适当的一些牛奶，或者是面包。这两种食物对于促进睡眠会有一定的作用。

    在临睡前不要吃东西，因为在睡觉前还吃东西的话，那么我们的肠胃等器官又要开始运转起来了，这样就会加重了器官的负担，身体的一些部位无法得到良好的休息，睡前吃东西不仅会影响睡眠，而且还会影响我们的身体健康。我们在临睡前可以进行一些比较轻松的事情，比如听音乐，这样可以让我们的大脑放松，有助于入睡，否则我们的大脑一直处于兴奋的状态，就算我们躺在床上也是比较难入睡的，躺的时间太长了，就容易出现失眠了。

    我们在临睡前千万不要和浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡的刺激性比较强，饮料中含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种亢奋的状态，如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外我们也要避免长时间躺卧在床上不起来：中医说长时间躺卧会伤气，睡眠时间太长也会导致我们出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等现象。

    治疗失眠的方法并不是单一的，但一定要注意掌握治疗的，毕竟失眠这种疾病很容易复发，并且治疗方法不当的情况下，失眠很可能会迁延不愈，除此之外，治疗失眠一定要去除患者的具体发病因素，这点对患者来说至关重要。
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